剧烈运动后如何快速恢复

  体育运动后如何快速恢复:长时间高强度的练习会给身体带来极大压力,怎么快速康复并进入下一阶段的练习对跑者来说极为重要。除了平衡练习和优化饮食之外,还有许多手法能前进身体的康复速度。

  关于马拉松练习而言,有两个传统的辅佐手法,一个是冷热替换疗法,另一个是按摩疗法。此外,紧缩服装或许也会有用。练习后充沛的养分弥补和完全的放松练习,都是公认的能加速康复的办法。

  冷热替换疗法最好在运动后二十分钟内就实施,包含把人身重复置于冷水与热水内,一般能够运用浴桶、浴缸以及其他的淋浴设备,重复在冷水浴缸里浸泡1分钟,然后用热水淋浴2~3分钟。典型的热水温度大约在35℃,而冷水温度能够在10℃ ~ 16℃左右。水太热或太冷明显都有或许会发作风险。

  按摩公认的优点是添加按摩区域的血流量、促进肌肉放松、添加肌肉和周围结缔安排的机动性和灵活性、让运动员得到全体的放松、分化结疤的安排,以及辨认肌肉的紧绷区域,在它们受伤之前就采纳办法。假如运用了正确的技巧,按摩会带来运动体现上的前进。

  越早经过弥补一些卡路里来弥补糖原储藏,你为第二天练习所做的康复也就越快。要害的时间段是跑完之后的第一个小时。

  在曩昔的几年里,紧缩裤和紧缩袜被广泛运用在练习和康复中,它能够消除肌肉生硬和脚踝浮肿的现象。

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